Как справиться с тревогой. Советы психологов

Сейчас как никогда будут актуальны техники самостоятельной психологической помощи. Когда новости транслируют нам напряженную ситуацию, важно сохранять мир в самом себе.
фото: buzzinga.ru

 

Для начала психологи уверяют, что испытывать тревожность совершенно нормально. Это естественная реакция на угрозу, и больше настораживает человек, который остается совершенно безмятежен в стрессовой ситуации. Но если тревога следует за человеком буквально по пятам, не оставляя ни минуты на передышку, это может привести лишь к преждевременному истощению.

 

Отвлекайтесь

 

Эксперты советуют выделять себе время на расслабление и отвлекаться от тревожных новостей.
Кажется, что постоянно следя за ситуацией, нам тем самым легче ее контролировать. Но это заблуждение. Отведите себе время для новостного просвещения, например, по часу утром и вечером, а в остальное время займитесь своей жизнью. В данном случае это не избегание проблемы, а осознанное и необходимое переключение внимания.

 

Расслабьтесь

 

Чем больше вы встревожены, тем больше напряжено ваше тело. Расслабление помогает нам почувствовать себя в безопасности.
Найдите те занятия, которые помогают вам почувствовать себя лучше. Это может быть массаж, чтение, теплая ванна, медитация, рукоделие и т. д. Соберите свою «аптечку самопомощи».

 

А если вам тяжело расслабиться?

 

Бывает, что тревожное напряжение слишком сильное и не хочет вас отпускать. В этом случае помогут физические нагрузки: бег, ходьба, плавание и т. д. Позвольте тревоге «уйти в ноги», после этого вам будет легче расслабиться.

 

Проводите время с близкими

 

Эмпатия и чувство сопричастности — отличное лекарство. Близкий человек, который сможет выслушать и разделить ваши переживания, верный союзник в борьбе с тревогой.
Домашние животные тоже отлично помогают.

 

Заземляйтесь

 

Вы, наверняка, слышали это слово. Оно означается концентрацию как в буквальном смысле на опоре под ногами, так и на любых других органах чувств — обоняние, осязание, слух и т. д. Это помогает нам не искать причин в прошлом, испытывая при этом чувство вины, и не заглядывать в будущее, которое предсказать невозможно.

 

Как это сделать?

 

  • Походите босыми ногами по полу, ощущая поверхность
  • Съешьте что-нибудь, концентрируясь на этом вкусе
  • Подробно рассмотрите какой-нибудь предмет: цвет, форма, узоры

 

Обед по расписанию

 

Всем нам известна эта поговорка - «Война войной, а обед по расписанию».
В стрессовой ситуации человек склонен меньше заботиться о себе: плохо спать, недоедать и мало двигаться. Это только подпитывает вашу тревогу. Так что не забывайте заботиться о себе.

 
Уважаемые читатели! Теперь Вы можете комментировать материалы сайта, зарегистрировавшись здесь.

Комментирование также доступно при авторизации через любую из социальных сетей:

Уважаемые читатели! Обращаем внимание, комментарии к данному материалу проходят через обязательную премодерацию.

Перед тем как оставить комментарий, прочтите правила

О проекте
Развлечения
 
Звезды
Светские хроники
Внешний вид
Новости
Новости соцсетей
Фотоотчеты
Сетевое издание БК55

Регистрационный номер: ЭЛ № ФС 77 - 88403 выдан 29.10.2024 Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовый коммуникаций (Роскомнадзор)
Учредитель: Шихмирзаев Шамил Кумагаджиевич

CopyRight © 2008-2024 БК55
Все права защищены.

При размещении информации с сайта в других источниках гиперссылка
на сайт обязательна.
Редакция не всегда разделяет точку зрения блогеров и не несёт ответственности за содержание постов и комментариев на сайте. Перепечатка материалов и использование их в любой форме, в том числе и в электронных СМИ, возможны только с письменного разрешения редакции.

И.о. главного редактора - Кузнецов Игорь Александрович.
email: redactor@bk55.ru

Редакция сайта:
г. Омск, ул. Малая Ивановская, д. 47, тел.: (3812) 667-214
e-mail: info@bk55.ru

Рекламный отдел: (3812) 666-895
e-mail: reklama@bk55.ru, reklama@bk55.ru
Яндекс.Метрика
18+ Рейтинг@Mail.ru