Рацион

Питание играет решающую роль для нашего здоровья и фигуры. Ведь, как всем хорошо известно, мы — то, что мы едим. Советов по этому поводу так много, что, читая их, погружаешься в панику.

Специалисты советуют не пугаться, а начать с основных правил.

Отказ от сахара

Медики доказали, что сахар убивает полезную микрофлору кишечника, кормит патогенные бактерии. В вину ему вменяется не только наш лишний вес, но и сонливость, рассеянность внимания, вялость, плохое состояние кожи, зубов, отечность и т. д.

Специалисты советуют выбирать в качестве десерта более полезные альтернативы. Например, ягоды или горький шоколад (с содержанием какао более 70%).

Отказ от глютена

Слово, которая сейчас на слуху. Глютен — растительный белок, который содержится в злаках: пшенице, рже, ячмене и овсе.

В переводе с латинского это слово означает «клей». Эксперты уверены, что он буквально склеивает пищу, проходящую через нашу пищеварительную систему, поэтому полезные микроэлементы не всасываются в кишечник, а проходят навылет.

Желательно употреблять в пишу безглютеновые злаки: гречку, рис, киноа, пшено.

Фастфуд, полуфабрикаты и простые углеводы тоже придется сократить.

Рацион должен состоять из цельных продуктов: мяса, рыбы, яиц, овощей, ягод, зелени, безглютеновых злаков.

Рекомендуется есть три раза в день, добавляя максимум один перекус, так как частые приемы пищи способствуют скачкам гормона инсулина, который накапливает наш жир.

Также необходимо соблюдать водный баланс, пить не менее 2 литров воды в день.

Из напитков можно пить зеленые и травяные чаи и цикорий без добавок.

Занятия спортом

Специалисты в своих рекомендациях делают больший акцент на питании, но физическая активность тоже важна: она помогает быстрее добиться желаемых результатов.

При этом совсем не обязательно сразу бежать и записываться в спортзал.

Просто добавьте немного физической активности в вашу повседневную рутину — делайте элементарную зарядку, старайтесь больше ходить пешком (в 2ГИС есть функция подсчитывающая количество шагов и сжигаемых при этом калорий), поднимайтесь по лестницам, займитесь спортом по вашему вкусу.

Специалисты советуют совмещать силовые и кардио-нагрузки. Первые будут формировать ваш мышечный корсет, а вторые повысят выносливость организма, поддержат сердечно-сосудистую систему и, как раз, способствуют похудению.

Интересный факт, что слишком частые силовые тренировки могут тормозить эффект, так как пользу для организма мы получаем в период восстановления. Поэтому более рационально будет делать интенсивную силовую тренировку раз в неделю, а не каждый день.

фото: открытые интернет-источники