Резкая смена t°, уменьшение длительности светового дня, а также возможная повышенная влажность в виду осадков способны спровоцировать обострение хроники и простудные заболевания. На странице vk Омского Минздрава своими советами, как правильно встретить осень, чтобы остаться здоровым, поделился зав. терапевтическим отделением Госпиталя для ветеранов войн Рауф Байрамов.

Врач Байрамов, прежде всего, советует обратить внимание на режим дня. Наступление осени приводит к тому, что «биологические часы» человека сдвигаются.

Совершенно естественно, когда летом при длинном световом дне люди ложатся позже и могут вставать раньше. Более холодное время года диктует свои условия.

«Резкая смена режима может привести к повышенной утомляемости и снижению иммунитета. Постепенно сдвигайте время отхода ко сну.

 

Если летом вы ложились ближе к полуночи, начинайте каждый день ложиться на 15–30 минут раньше», - убежден эскулап.

Оптимально по Байрамову отход ко сну необходимо планировать в районе 22-х- 23-х часов. Доктор рекомендует в первые часы после пробуждения непременно побывать на улице, ну или сдвинуть свое расположение в район окна.

Дневной свет необходим для выработки мелатонина и он помогает поддерживать бодрость.

«Планируйте нагрузку. В сентябре часто резко возрастает рабочая и учебная нагрузка. Важно не пытаться «наверстать» всё сразу»,- считает зав терапевтическим отделением Госпиталя для ветеранов войн.

Еще один важный пункт подготовки организма к осенним нагрузкам -правильное питание. В период перехода от лета к осени важно добавить в рацион продукты, способствующие поддержке иммунитета и обмену веществ.

Доктор Байрамов предлагает обратить внимание на сезонные овощи и корнеплоды. К ним он относит тыкву, свеклу, морковь, репу, поздние яблоки и груши.

«Не исключайте зелень. Даже осенью можно найти шпинат, рукколу, петрушку, укроп - они дают витамины группы B, витамин C, фолиевую кислоту», - добавил специалист.

Кроме того в осеннем рационе хороши и полезны будут рыба, птица, бобовые, орехи, нерафинированные растительные масла. Они станут поддержкой клеткам и иммунной системе.

Доктор Байрамов напоминает, что осенью хоть жажда и ощущается меньше, но необходимость организма в жидкости остается на примерно том же уровне — 1,5 -2 литра в день. Чистую воду необходимо чередовать с травяными чаями и не избыточно сладкими компотами.

«Минимизируйте избыток сахара и фастфуда. Сладости и быстрые углеводы могут вызывать резкие скачки сахара в крови и усиливать воспалительные реакции», - советует терапевт.

Перед наступлением осени необходимо сделать ревизию гардероба. Главная задача в этот период - не переохлаждаться и не перегреваться.

«Защищайте шею и голову. Шарф и головной убор помогают сохранять тепло и снижают риск переохлаждения.

 

Меняйте одежду после дождя или сильного ветра», - считает медик.

Принцип многослойности Байрамов считает наиболее верным выбором в этот период. Он позволяет оптимально регулировать t°.

«Особенно важно своевременно проводить вакцинацию детям, лицам с хроническими заболеваниями и людям старше 60 лет. У кого ослабленный иммунитет, тот сильнее подвержен инфекциям и тяжелее их переносит. Вакцинация снижает риск тяжёлого течения болезни и осложнений», - резюмирует врач-терапевт.

Фото их открытых интернет-источников