Максим: Однажды я повел Юлю на мемориал Самойленко, участником которого сам являлся в недавнем прошлом. Во время выступления участниц в номинации «фитнес-бикини», я посмотрел на свою девушку, заметил, как горят ее глаза и подумал: «А вдруг?» После конкурсной программы мы пошли за сцену, где Юля впервые смогла увидеть не только соревновательный боди-билдинг, но и саму раскачку, ментальную подготовку спортсменов перед выходом на сцену. Многим людям со стороны кажется, что все просто - тебя мажут кремом, ты выходишь на сцену поиграть мышцами, позируешь в трусах и улыбаешься жюри и зрителям. Но чтобы обрести такую физическую форму, нужно приложить колоссальные усилия и проделать огромную работу над собой. Юля смогла проникнуться всей этой атмосферой.
Вторым и основным упражнением является присяд со штангой на плечах. 4 подхода по 15-12-10-10 повторений.
Юлия: В зале я занимаюсь всего лишь третий месяц, до этого, еще учась в университете, ходила на занятия по стрип-пластике и хореографии, а с тренажерами виделась один раз в неделю на парах физкультуры. Во мне всегда жила уверенность, что у меня идеальное тело, но, когда я увидела категорию «фитнес-бикини», поняла, что могу выглядеть еще лучше. Получилось так, что в один момент я просто напросилась пойти на тренировку вместе с Максимом и он не смог мне отказать.
Третье упражнение жим ногами, также 4 подхода по 15-12-10-10 повторений.
Максим: Безусловно, нам обоим есть к чему стремиться, любому человеку всегда нужно двигаться дальше, какого результата бы он ни добился. После первой тренировки у нас случился один казус: обычно я страхую свою вторую половину самостоятельно, а тут попросил знакомого, чтобы он за ней присмотрел пару минут. В общем, получилось так, что Юля, чей вес составляет 50 кг, кувыркнулась назад со штангой весом в 60. И тут произошла очень важная вещь - когда на шею человеку внезапно падает снаряд, он может встать и сказать: «Все, я больше не хочу этим заниматься, потому что это больно, страшно и опасно», но Юля сделала следующее: пошла, попила воды и пришла обратно. Этот шаг усилил мою веру в нее.
Четвертое упражнение «мертвая тяга», 4 подхода по 15-12-10-10 повторений.
Чувство меры
Юлия: Сейчас, в период моего массонабора, в неделю мы тренируемся три раза по 60-90 минут. Потеть в зале большее количество времени нет никакого смысла - уже через час физической активности эндокринная система и сердечная мышца начинают уставать, и вы можете «переработать». На сушке - другое дело, тут можно спокойно полтора часа заниматься силовой тренировкой и минут 40 уделять кардио.
И пятое, заключительное, упражнение - выпады, 4 подхода по 15-12-10-10 повторений.
Перекачаться я ни в коем случае не хочу, очень важно поймать грань, когда ты еще не переборщил с рельефом и объемом мышц. Для этого существует мнение со стороны — здесь я полностью доверяю Максиму, который меня контролирует. Если мое тело станет похожим на то, что имеют спортсменки в номинациях «бодифитнес» или «бодибилдинг», - все, сразу «стоп». У всех свои понятия о красоте, но в такой форме я себя не вижу. К тому же, нынешнее положение вещей только подчеркивает наш внешний контраст с молодым человеком.
Максим: Юля с виду действительно маленькая и хрупкая девочка, поэтому я был удивлен, когда она поднимала с пола сорокакилограммовую штангу, а после нее подошел парень и взял такой же вес. Я тогда в шутку его немного пристыдил. Со следующей тренировки он стал навешивать грузы и наращивать темп - появился стимул.
Есть такое выражение - «хожу в зал». Многие парни реально там ходят от одного тренажера к другому, почешутся, поговорят по телефону, покачают немного прессик, вытрутся полотенчиком, снова походят, сфотографируют свое отражение в зеркале и уходят «уставшие» домой ставить статус в контакт: «Сходил в тренажерку». Мне смешно смотреть на таких людей, просто теряющих свое время.
«Лучше вкладываться в свое тело, чем в то, что его разрушает»
Юлия: Раньше в моей жизни было очень мало белка и ничего не способствовало повышению веса. Честно говоря, мне до сиз пор не удалось отказаться от выпечки и фаст фуда, но сейчас обращение с ними стало более аккуратным. Сегодня у меня есть режим - ем ежечасно и столько, сколько хочется. Грамма два-три углеводов на один килограмм веса и полтора грамма белка - вот, что необходимо спортсмену для массонабора. Таких пропорций и стараюсь придерживаться
Мужской комплекс для тренировки мышц рук и груди начинается с жима лежа на горизонтальной скамье, 4 подхода по 12-10-8-6 повторений.
Максим: Однако, стоит отметить, что занятие спортом - это большие затраты, сейчас фитнес-клубы доступны большинству людей с точки зрения имеющегося на рынке предложения, но не стоимости их услуг. Чтобы закупиться той же гречкой, рисом, овощами на 2 недели, потребуется около 3000 рублей, без учета затрат на мясо. И это не говоря о спортивном питании, которое тоже обходится в 4000 тысячи рублей в месяц. В этом плане мне очень повезло, поскольку я работаю в магазине, специализирующимся на спортпите и имею возможность приобретать его по себестоимости. Я считаю, что лучше вкладываться в свое тело, чем в то, что его разрушает.
Затем приступайте к жиму гантелей на наклонной скамье , 4 подхода по 12-10-8-6.
Just do it
Максим: Я испытал на себе много травм, это касается и спины, и колен, и позвоночника. Правильный подход - нужно тренироваться с холодной головой. Если кто-то приседает со штангой весом 250 кг, это не означает, что вы должны за ним незамедлительно повторить упражнение с такой же нагрузкой. У всех свой уровень подготовки и нужно рассчитывать собственные силы. В первый раз я вышел на помост в пятнадцать лет - это были соревнования по пауэрлифтингу, я жал тогда 100, тянул 170 и приседал со 130 килограммами. Жим, стан и присяд сформировались в зале, а дальше пошел бодибилдинг - накачивание и наращивание мышц. Если человек хочет меняться, он будет это делать, просто его нужно поддерживать в этом желании и стремлении.
Плечи: жим штанги из-за головы, 4 по 12-10-8-6.
Юлия: Чтобы мотивировать других людей на занятие спортом, мы записываем в зале обучающие видео и выкладываем их на YouTube. Бывает, что сам Максим просит, чтобы для запала я на него покричала. С утра он учится, потом до 9 работает, иногда просто не хватает сил идти на тренировку.
Жим на наклонной скамье на тренажере. 4 подхода по 12-10-8-6 повторений.
Максим: Когда прихожу домой вымотанный, ко мне подбегает Юля, чмокает в щеку и говорит: «Давай, родной!». И тут я понимаю, что нужно сделать над собой усилие, потому, что это важно в первую очередь не для меня, а для нас обоих.
И, наконец, разводка гантелей стоя в стороны, 4 подхода по 12-10-8-6 повторений.
Ирина Ильиченко
Фото: Ирина Губарева
Версия для печати
