Омский психотерапевт объяснил главное: как справляться со стрессом и тревогой

Специалист Клинической психиатрической больницы имени Солодникова Андрей Гринимаер не впервые на нашем ресурсе дает ценные советы на интересующие многих темы. Стрессы и тревоги - бич современной жизни.

К сожалению, одержать победу над ними быстро не получится. Причина: длительное эмоциональное напряжение человека. Его последствия, даже если произойдет видимый спад напряжения, будут сказываться долго. И не только на ментальном уровне.

"Психика и тело тесно связаны между собой. Когда человек постоянно испытывает стресс, организм воспринимает происходящее как угрозу и включает защитный режим.

 

В кровь выбрасываются адреналин и другие гормоны стресса, дыхание становится более поверхностным, мышцы напрягаются, сердцебиение учащается, а артериальное давление может временно повышаться", - описывает на странице в соцсетях областного Минздрава обычную для многих симптоматику психотерапевт Андрей Гринимаер.

По его словам, после стресса, своего рода встряски организма, тело уже подготовилось к действию, но самого движения нет. В результате остается нереализованный, если можно так выразиться, охотничий инстинкт. Говоря более научно: энергия и мышечное напряжение сохраняются, и следовательно тревожные мысли бегут по кругу, как по арене цирка.

"Беспокойство может не проходить часами, даже если непосредственная причина стресса уже исчезла", - делится Андрей Викторович.

Но выскочить из этого замкнутого круга можно. Для этого по доктору Гринимаеру необходима последовательная работа в нескольких плоскостях.

Первоначально нужно успокоить физиологические реакции тела, а уже затем привести в порядок мысли, перейдя к укреплению душевной устойчивости. Последнему помогут воспитание определенных привычек и осмысленное отношение к жизни.

Андрей Гринимаер приводит краткий перечень усилий, которые необходимо предпринимать, если вы хотите победить стресс.

№1.Дыхательные упражнения.

Наиболее доступный и один из самых эффективных способов уменьшить тревогу - замедлить дыхание. Омский психотерапевт приводит в пример известную технологию, которую называют "дыханием по квадрату".

"Представьте четыре одинаковые стороны:
- медленно вдохните через нос в течение четырех секунд;
- задержите дыхание еще на четыре секунды;
- спокойно выдохните через рот за четыре секунды;
- сделайте паузу продолжительностью четыре секунды. Повторяйте цикл в течение пяти-семи минут", - раскрывает суть приема доктор.

№2. Стресс выйдет через движение.

При "закипании" давить эмоции уговорами успокоиться бесполезно. Сделайте, например, несколько энергичных приседаний, пройдитесь быстрым шагом, поднимитесь или спуститесь по лестнице, совершите легкую разминку, попрыгайте на месте.

Движение скинет накопившееся напряжение.

№3. Водные процедуры будут не лишними.

Теплый душ, ванна, если вам позволяет самочувствие и давление не зашкаливает, или элементарное умывание прохладной водой переключат внимание с тревожных мыслей на телесные ощущения.

№4. Дайте команду мыслям перевести панику в режим решения проблемы.

Это позволит воспринять ситуацию объективно. Чего не позволяет сделать излишняя тревога.

Чтобы не преувеличивать опасность и не прогнозировать худший исход стоит задать себе три простых вопроса: за что я действительно отвечаю в этой ситуации, какой урок можно извлечь и что я могу и должен сделать сейчас.

№5. Формируйте душевное состояние через смыслы и привычки.

Это происходит через ежедневные действия: отношения, режим сна, способность расслабляться. При излишней тревожности обязательно старайтесь соблюдать стабильный график сна. Недосып сделает нервную систему уязвимой.

При недостатке отдыха человек быстрее раздражается, меньше концентрируется и сильнее реагирует на обычные трудности.

Фото vk Минздрав О.о.