Омский психотерапевт раскрыл топ золотых правил борьбы с неуверенностью

Местный Минздрав решил повысить уверенность омичей в себе. И хотя состояние это не тождественно смелости, но нечто героическое в осознании своих способностей присутствует.

На своей странице в соцсетях медведомство региона дало слово профессионалу, человеку, в чьих советах не приходится сомневаться. Это врач-психотерапевт Клинической психиатрической больницы имени Солодникова Андрей Гринимаер.

Он не впервые на сайте МС2. Ранее эскулап делился своими наработками по вопросу борьбы с бичом современного общества- токсичными людьми. И, надо сказать, советы доктора Гринимаера были весьма точны и полезны.

Ныне он озвучил золотые правила преодоления собственной неуверенности. Омский психотерапевт абсолютно убежден, что большинство его пациентов с такой проблемой пытаются бороться с симптомами, а именно дрожью перед выступлениями, страхом отказа, неловкостью в общении. В данном случае, убежден психотерапевт, надо стараться искоренить первопричину.

"Комплексы формируются просто: ребенок считывает отношение к нему значимых взрослых. Если вас часто критиковали, игнорировали ваши чувства или требовали быть удобным, ваш мозг сделал единственно возможный вывод для выживания:

 

«Чтобы меня любили, я должен быть идеальным. Настоящий я никому не нужен». Вы выросли, а эта прошивка осталась", - цитирует страница в соцсетях регионального Минздрава специалиста областной психиатрической больницы.

По мнению доктора Гринимаера, если человек сталкивается с подобным отношением в детстве - это отразится на всей его жизни в дальнейшем.

"И теперь взрослый человек с двумя высшими образованиями боится написать сообщение коллеге, потому что где-то глубоко сидит тот самый пятилетний малыш, которого отругали за криво нарисованный цветок", - убежден врач-психотерапевт.

Гринимаер знает, как распутать этот клубок. Омский доктор сформулировал пять четких правил, которые, возможно, не помогут окончательно избавится от состояния неуверенности, но значительно облегчат ваши переживания. А это, согласитесь, не так уж и мало.

Правило №1. Обязательно нужно обнаружить источник негативной трансляции.

"Когда в очередной раз накроет мысль «У меня ничего не получится», остановитесь и спросите себя: «Кому принадлежит этот голос?» Маме, которая боялась, что вы набьете шишки? Отцу, который хотел «как лучше»? Жестокой учительнице литературы?", - объясняет омский психотерапевт.

Записав эти фразы на бумаге, вы легко поймете, кто виновен в том, что вы передаете миру не свое собственное отношение, а страхи, внушенные вам много лет назад. Осознание - первый шаг к исцелению.

Власть чужих мыслей над вами значительно снизится.

Правило №2. Откажитесь от бесконечного перфекционизма. Дайте себе право быть несовершенными.

Именно желание быть всегда самыми-самыми рождает комплексы.

"Пока вы стремитесь к идеалу, любая мелкая ошибка воспринимается как катастрофа и доказательство вашей никчемности. Введите правило «достаточно хорошо». Сделайте работу на четверку, а не на пятерку с минусом", - советует доктор.

Начать можно с малого. Например, женщина может быть на встрече без идеальной укладки. Вы сами заметите, что мир от этого не рухнул. Но ваша нервная система спасена.

Правило №3. Техника преодоления эмоциональных качелей с помощью «Дневника фактов».

"Заведите заметку, куда будете записывать только сухие факты дня:
«В 10:00 отправил важное письмо. Ответ получен».
«В 14:30 договорился о скидке у поставщика».
«Вечером приготовил ужин». Без оценок «хорошо/плохо»",- разжевывает принцип ведения "Дневника фактов" Андрей Гринимаер.

Его опыт подсказывает, что подобная техника позволит снивелировать излишнюю чувствительность к комплексам. А они обостряется, когда люди живут в иллюзиях о будущем («меня осудят») или прошлом («я всегда был неудачником»).

"Когда накопится база из 50-100 таких пунктов, вашему мозгу будет сложнее верить внутреннему критику, утверждающему, что вы ни на что не годны", - резюмирует спец.

Правило №4. Физическое укрепление тела помогает в преодолении негативных мыслей.

Состояние тревожности и комплексы живут в голове. Но затруднительно чувствовать себя ничтожеством, если вы пребываете в уверенной позе. То есть ваши плечи расправлены, подбородок расположен чуть вверху, а стопы плотно на полу.

"Перед сложным разговором сделайте то, чего никогда не делали: поприседайте 10 раз или сильно сожмите кулаки на 5 секунд, а затем резко расслабьте. Это сбросит адреналин и даст телу сигнал безопасности", - считает доктор Гринемаер.

И последнее, но не менее важное, чем предыдущие четыре, правило №5. Улучшайте себя, а не сравнивайте с другими. Иными словами: смещайте фокус с потребления на созидание.

"Люди с глубокими комплексами постоянно потребляют чужой контент, сравнивая свою обычную жизнь с чужой витриной. Остановитесь. Направьте энергию вовне. Почините кран, испеките хлеб, посадите цветок, напишите полезный пост",- советует омский врач.

По его словам, уверенность определенно появится там, где есть видимый результат, ваш личный вклад. При данном раскладе человек начинает уважать себя не за то, как выглядит, а за то, что способен создавать.

Ну, и в самом финале, особое замечание практикующего врача. Бывает, что неуверенность - это не столько психологическая проблема, сколько исключительно медицинская.

"Иногда биохимии мозга нужна помощь извне, чтобы вы могли начать делать шаги выше", - предупреждает Андрей Гринимаер.

К подобной помощи надо непременно прибегнуть если: чувство собственной неполноценности сопровождается постоянной тревогой, нарушениями сна или аппетита, навязчивыми мыслями и избеганием социальной жизни.

Фото vk Омский Минздрав