Врач-невролог: «Следите, чтобы спина была ровной, а подбородок – параллелен полу»

Специалист клинического медико-хирургического центра (бывшая МСЧ-10) Екатерина Демиденко на официальной странице в соцсетях областного минздрава коснулась важной темы для многих офисных «сидельцев».

Врач-невролог рассказала о том, как бороться самостоятельно с бедами, которые поджидают (а на многих уже обрушились), тех, кто много времени проводит у компьютера. Это малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы и перегрузки.

Екатерина Демиденко – фитнес-тренер с пятилетним стажем глубоко убеждена, что помощь врача на первичных этапах проблемы не нужна. Необходима усидчивость и желание соблюдать несложные правила.

«Основная наша проблема – неправильная осанка. Во многом из-за неё снижается кровообращение, ухудшается общее самочувствие, снижается работоспособность. Поэтому следите за тем, чтобы спина была ровной, а подбородок – параллелен полу»,- уверяет г-жа Демиденко.Она напоминает о важности верного размещения тела в рабочем кресле. Необходимо так расположить спину, чтобы поясница опиралась на спинку кресла. Плечи при этом должны держать собственные мышцы.

Екатерина предлагает для сохранения осанки небольшой комплекс упражнений, которые можно выполнять сидя в офисном кресле. Это займет 3-5 минут.

Каждое упражнение делается без спешки с количеством повтором 5 – 10 раз. Начинать необходимо с шейного отдела.

«В положении сидя сделайте плавные наклоны головы вправо и влево, затем плавные круговые движения головой. Возьмитесь правой рукой за макушку и чуть потяните голову вправо, затем возьмитесь за макушку левой рукой и чуть потяните голову влево», - советует невролог КМХЦ.

Далее приходит очередь грудного и поясничного отделов позвоночника. Руки в замке на затылке, при этом надо на выдохе свести их вперёд и «скруглить» спину.

«На вдохе – разогнуться и чуть прогнуться вперёд. Руки оставляем на затылке и делаем плавные повороты вправо и влево», - продолжает Екатерина.

В финале нужна гимнастика для ног. Опять же не поднимаясь со стула ставятся вместе носки и пятки. Поочередно отрывают носки от пола, а пятки остаются неподвижными. Количество повторений - 10 раз для каждой ноги.

Фото со страницы вконтакте минздрава Омской области