Как справиться с тревогой. Советы психологов

Сейчас как никогда будут актуальны техники самостоятельной психологической помощи. Когда новости транслируют нам напряженную ситуацию, важно сохранять мир в самом себе.

Для начала психологи уверяют, что испытывать тревожность совершенно нормально. Это естественная реакция на угрозу, и больше настораживает человек, который остается совершенно безмятежен в стрессовой ситуации. Но если тревога следует за человеком буквально по пятам, не оставляя ни минуты на передышку, это может привести лишь к преждевременному истощению.

Отвлекайтесь

Эксперты советуют выделять себе время на расслабление и отвлекаться от тревожных новостей.
Кажется, что постоянно следя за ситуацией, нам тем самым легче ее контролировать. Но это заблуждение. Отведите себе время для новостного просвещения, например, по часу утром и вечером, а в остальное время займитесь своей жизнью. В данном случае это не избегание проблемы, а осознанное и необходимое переключение внимания.

Расслабьтесь

Чем больше вы встревожены, тем больше напряжено ваше тело. Расслабление помогает нам почувствовать себя в безопасности.
Найдите те занятия, которые помогают вам почувствовать себя лучше. Это может быть массаж, чтение, теплая ванна, медитация, рукоделие и т. д. Соберите свою «аптечку самопомощи».

А если вам тяжело расслабиться?

Бывает, что тревожное напряжение слишком сильное и не хочет вас отпускать. В этом случае помогут физические нагрузки: бег, ходьба, плавание и т. д. Позвольте тревоге «уйти в ноги», после этого вам будет легче расслабиться.

Проводите время с близкими

Эмпатия и чувство сопричастности — отличное лекарство. Близкий человек, который сможет выслушать и разделить ваши переживания, верный союзник в борьбе с тревогой.
Домашние животные тоже отлично помогают.

Заземляйтесь

Вы, наверняка, слышали это слово. Оно означается концентрацию как в буквальном смысле на опоре под ногами, так и на любых других органах чувств — обоняние, осязание, слух и т. д. Это помогает нам не искать причин в прошлом, испытывая при этом чувство вины, и не заглядывать в будущее, которое предсказать невозможно.

Как это сделать?

• Походите босыми ногами по полу, ощущая поверхность
• Съешьте что-нибудь, концентрируясь на этом вкусе
• Подробно рассмотрите какой-нибудь предмет: цвет, форма, узоры

Обед по расписанию

Всем нам известна эта поговорка - «Война войной, а обед по расписанию».
В стрессовой ситуации человек склонен меньше заботиться о себе: плохо спать, недоедать и мало двигаться. Это только подпитывает вашу тревогу. Так что не забывайте заботиться о себе.