Омский нутрициолог Ольга Колоколова: «Плохой сон приводит к снижению продуктивности, а также перееданию»

Специалист по здоровому питанию рассказала, к каким негативным последствиями может перевести недостаток отдыха для организма.

Дипломированный специалист в области нутрициологии Ольга Колоколова дала совет, как правильно соблюдать режим отдыха, а также предупредила, чем грозит хронический недосып.  

Как считает специалист по здоровому питанию, нельзя недооценивать значимость сна в нашей жизни. «Посплю в старости»-в корне неверное высказывание, с таким подходом старость настанет раньше времени. Во сне происходят важные процессы восстановления и очищения организма.

«Очень важно высыпаться. Высыпаться означает –непрерывный сон 7-9 часов. Если вы просыпаетесь 2-3 раза за ночь, качество сна резко ухудшается и утром вы будете чувствовать себя разбитыми и уставшими, такой сон называется фрагментированным.

Плохой сон приводит к снижению продуктивности, а также перееданию. Это связано с тем, что нарушение сна оказывает воздействие на гормоны грелин и лептин, которые контролируют чувство голода и насыщения. Грелин вырабатывается в пустом желудке и подает сигналы мозгу, что пора подкрепиться, в свою очередь лептин посылает мозгу сигналы о том, что вы насытились. Плохой сон нарушает эти процессы»,- поделилась Ольга.

Также она отметила, что снижается выработка гормона роста-соматропина, гормона красоты и молодости. С возрастом гормона роста выделяется все меньше, сон у пожилых людей становится более хрупким. Появляются морщины, дряблая кожа, происходит снижение мышечного тонуса.

Нутрициолог обратила внимание и на хронический недосып. Как считает Колоколова, он негативно сказывается на нервной системе, а исходя их этого ослабляет иммунитет. Наверняка вы замечали, что после бессонной ночи вы чувствуете себя раздраженным и нервным, есть сложности с принятием решений. Нехватка сна может привести к обострению хронических заболеваний, защитные функции организма снижаются, человек гораздо проще может заболеть ОРВИ.

Специалист по питанию дала рекомендации, как наладить сон, чтобы избежать всех вышеперечисленных негативных последствий.

«Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, независимо выходной это или будний день. В идеале ложиться спать в период с 21.00-до 22.30.В этот период начинает повышаться уровень мелатонина – гормона сна.

Не менее важно просыпаться в одно и то же время. В период с 6-7 утра наблюдается пик гормона кортизола и минимум гормона мелатонина. Если вы уснули очень поздно, мелатонина выделилось мало и спали вы плохо, как следствие гормон роста не выделился за ночь, процессы жиросжигания также были замедленны. Если вы продолжите спать, то уровень кортизола будет очень высокий после пробуждения, что приведет к нестабильному психологическому состоянию в течение дня», - советует Ольга.  

Не менее важно, на ее взгляд, завтракать в первый час после пробуждения (даже если не очень хочется), это объясняется тем, что утром в организме повышается уровень кортизола и снижен уровень глюкозы. Чтобы привести гормональный фон в рабочее состояние и избежать дополнительного стресса, обязательно нужно перекусить.

Спать в хорошо проветриваемом помещении, идеальная температура 19-21 градус С. Не должно быть душно или  слишком холодно.

Перед сном  следует исключить все яркие источники света. Гормон мелатонин не любит яркий свет, пик выработки наступает в темноте.

«Крайний прием пищи должен быть минимум за 3-4 часа перед сном. Организму нужен отдых и восстановление. Если вы покушаете на ночь, организм будет трудиться всю ночь, переваривая съеденную пишу, хотя должен заниматься самоочисткой и восстановлением.

Не рекомендованы сильные физические нагрузки поздно вечером. Лучшее время для физической активности 9.00 утра –в это время происходит повышение уровня тестостерона, и в 17.00 - наблюдается пиковая сила мышц, очень хорошо заняться кардиотренировкой или тренировками на выносливость. Перед сном очень полезно принять теплую ванну, в которую можно добавить магниевую соль.

Надеюсь, эти советы помогут вам спать сладко и крепко», -заключила Колоколова.

Лена Светикова