Фитнес-тренер из Омска Вера Елизарова рассказала, как правильно использовать кардиотренировки для похудения

Она дала советы в Инстаграм, как правильно тренироваться с целью убрать лишний вес.

«Кардио — не лучший способ похудеть!»
Вы знаете, что использование исключительно кардиотренировок для похудения — вполне рабочий вариант. Но эффективнее добавить силовые тренировки.
Эксперты советуют заниматься кардио не менее 40 минут.
Имейте в виду, что занятие кардио более часа может негативно влиять на рост мышечной массы.
Ученые обнаружили, что хотя аэробика и «сжигает» жир, но после часа нагрузок на организм переключается и на мышечную ткань.
Через 2 часа кардиотренировки организм теряет 90% лейцина — аминокислоты, предопределяющей мышечный рост.
Помните, если ваша цель — похудеть, стоит делать кардио перед силовой тренировкой. Если ваша задача — мышечный рельеф, делайте кардиотренировку после силовой.
Если вы хотите достичь обеих целей, в один день начинайте занятие с аэробных упражнений, а в другой — с анаэробных и т. д.
Мой рабочий вариант: кардио делаю в отдельный день — 45 минут. Просто после силовой у меня нет сил бегать».