Топ диетических рецептов от омских фитнес-тренеров

Новогодние праздники остались позади, а значит сезон «похудею к лету» объявляется открытым.

А помочь омичкам прийти в форму, чтобы они встретили теплые дни стройными и красивыми, обещают фитнес-тренеры в своих соцсетях и делятся диетическими рецептами. Самое часто встречающееся блюдо – это овсяноблин. Обычно его готовят на завтрак. Плюсы овсяноблина: в него вы можете положить любую начинку, даже сладкую, в зависимости от ваших желаний. У каждой фитоняши есть свой секрет в приготовлении незаменимого для худеющих завтрака.

Например, Дарья Никулина-Фоминых приводит свой список начинки для овсяноблина.

«Сладкие:
– Банан + арахисовая паста,
– Банан + мягкий творог,
– Ягоды + мягкий творог,
– Банан + орешки + горький шоколад.
Сытные:
– Мягкий творог + овощи + листья салата + куриная грудка,
– Мягкий творог + овощи + листья салата + слабосоленая семга,
– Моцарелла + помидор + зелень,
– Твороженный сыр + огурец + тунец», – написала Дарья.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Его величество ОВСЯНОБЛИН�. ⏳ Время приготовления -10 минут. Справится любой!� . ✅Овсяные хлопья - 3-4 ст л ✅Яйцо куриное - 2 шт. ✅Молоко - 3-4 ст. Л. ✅Соль по вкусу (можно посолить готовое блюдо) Овсяные хлопья в чашку, Добавляем молоко, перемешиваем, оставляем минут 5 разбухнуть хлопьям ,добавляем яйца, перемешиваем. Можно хлопья в блендере измельчить если хотите.Сегодня моя начинка-помидор и сыр твёрдый. Помидор нарезаем ломтиками, сыр трём . Добавляем на готовый блин. . . Жарить блин на разогретой сковороде с антипригарным покрытием по 2 минуте с каждой стороны под крышкой .Перевернув на одну сторону, выложить начинку на половину блина, сложить пополам ещё минуту и готово � НАЧИНКИ: Сладкие �Банан + арахисовая паста �Банан + мягкий творог �Ягоды + мягкий творог �Банан + орешки + горький шоколад Сытные �Мягкий творог + овощи + листья салата + куриная грудка �Мягкий творог + овощи + листья салата + слабосоленая семга �Моцарелла + помидор + зелень �Твороженный сыр + огурец + тунец Экспериментировать с начинками можно бесконечно. . После такого завтрака вы точно почувствуете прилив сил, а ощущение сытости не покинет вас до самого обеда. Для меня такая порция была большой�, не смогла съесть � разделила на 2 приёма пищи Приятного аппетита Понравился рецепт? ставь ❤️� и сохраняй себе , чтобы не потерять � #овсяноблинрецепт#ппзавтрак�#идеидлязавтрака

Публикация от ♉️ДАША НИКУЛИНА-ФОМИНЫХ� (@dasha.nik87) 11 Фев 2019 в 7:35 PST

Галина Остапенко добавляет в блин протеин.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

РЕЦЕПТ ПРОТЕИНОВОГО БЛИНА� 30 гр протеина 1 яйцо Вода Отруби (у меня овсяные) примерно 5-10 гр Протеин смешиваем с водой постепенно, понемногу до состояния густой сметаны, хорошо размешать, без комочков, добавить яйцо, хорошо перемешать, далее чуть чуть отрубей, я на глаз делала (около 10 гр, может чуть меньше), перемешать, получится консистенция как тесто на оладьи, вылить на раскаленную антипригарную сковороду, примерно 2-3 мин с одной стороны и 1 мин с другой� можно кушать с греческим йогуртом, творогом, фруктами, сыром, да хоть с чем� Приятного аппетита� #вкуснятина #вкуснаяеда #ппблины #правильноепитание #худеемвкусно #фитоняшкаовкусняшках #omg #bodybuilding #biinigirl #bikini #motivation

Публикация от Фитнес тренер Омск (@ostapenko_galina_) 8 Фев 2019 в 4:44 PST

Елизавета Говорова рассказала о полезных перекусах: на цельнозерновой хлебец нужно добавить листья салата, помидор и жаренные на антипригарной сковороде грибы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Elizaveta (@govorovaely) 6 Фев 2019 в 3:03 PST

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Ведь чем проще , тем лучше). . ✅Всего 5 минут и отличный перекус тли ужин готов ( зависит ко кол- ва белка). . ✅Готовим и нарезаем любые овощи (кроме �, отдавайте томатам предпочтение в первой половине дня), смесь зелёных листовых (я люблю айсберг, чем больше и разнообразнее - тем лучше!). . ✅Пока готовили овощи, уже сварились креветки , добавляем , и можно гр. 30 тунца в собственном соку( у меня fortuna) . . ✅5-7 гр масла, можно бальзамический уксус 1/2 чайной, или мое лимона, травы, специи - по вкусу❤️

Публикация от Elizaveta (@govorovaely) 24 Янв 2019 в 3:01 PST

А красавица Дарья Титовская предложила подписчикам бананово-клубничный смузи с овсянкой, который можно приготовить за пять минут.

«Ингредиенты:
– банан 0.5 шт,
– клубника 5 шт,
– овсянка 40г.
Приготовление:
Все ингредиенты смешать в блендере.
Идеально подходит для первого перекуса», – написала Дарья.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Darya Titovskaya (@dasha_titovskaya) 21 Янв 2019 в 2:43 PST

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Что вы едите на обед �? На обед мы должны употреблять белок и углеводы . В данном случаи креветки � - белок Рис - углеводы . Если в качестве сложных углеводов выбрали рис , то лучше всего подойдёт : -бурый -басмами -дикий -не шлифованый Ну и конечно не забываем про овощи � они могут быть как свежие так и в приготовленном виде. При гастрите лучше всего овощи в свежем виде не употреблять��‍♀️ В заведение всегда можно подобрать правильные блюда � @base_restaurant

Публикация от Darya Titovskaya (@dasha_titovskaya) 27 Янв 2019 в 9:58 PST